Milyen veszélyekkel jár a szója tej fogyasztása?

A tehéntejtől eltérően a szójatejnek nincs laktózsa, ami a tehénintoleranciában szenvedők számára életképes alternatívát jelent a tehéntej számára. A megerősített szójatej fehérje, vas, B-vitamin és kalcium forrása, valamint alacsony telített zsírok és koleszterin. Bár a szójatej és más szója termékek kutatása nem mutatott keltő eredményeket, egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a szója tej fogyasztása bizonyos körülmények között káros mellékhatásokat okozhat.

Allergia

Az élelmiszer allergiája az immunrendszer eredménye, amely az élelmiszer egy részét káros, idegen anyagként ismeri fel és megtámadja. A szójatej esetében a káros rész – az allergén – egy fehérjecsoport. Az allergénre reagálva teste elszabadítja a hisztamint és egyéb vegyszereket a véráramba, ami allergiás tüneteket okoz. A szójatej és egyéb szója termékek allergiája általában nem komoly, de kényelmetlen lehet. A szója allergia tünetei lehetnek a bőr pirosodása, a szájban fellépő bizsergés, viszkető bőr, duzzanat, hasi fájdalom, orrfolyás vagy légzési problémák. A szójatejet érintő súlyos reakciók ritkák.

Nemi betegségek férfiaknál

A szójatej és más szója termékek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek egyfajta fehérje. A magas izoflavon-fogyasztás az állatkísérletekben a csökkentett termékenységhez kapcsolódik, a Harvard School of Public Health táplálkozási tanszékének kutatói szerint. A kutatók közzétettek egy tanulmányt az “Emberi reprodukció” című, 2008. novemberi kiadásában, amely szerint a szójabab fogyasztása csökkentette a spermium koncentrációját.

Pajzsmirigy problémák

A szója tej fogyasztása zavarhatja a szervezet testképességét a pajzsmirigy gyógyszereinek felszívásában, az Amerikai Thyroid Association szerint. Az is okozhat problémákat, ha jódhiányos, vagy más problémái vannak a pajzsmirigyben. A szójatej izoflavonjai csökkenthetik a jód mennyiségét a szervezetben, ami a pajzsmirigy működésképtelenségéhez vezethet. A Maryland Egyetem Orvosi Központja azonban rámutat arra, hogy az USA-ban a legtöbb ember jódozott sót fogyaszt, ami kiegyenlíti az elfogyasztott szójából elvesztett jódokat.

Rák

A szója tej fitoösztrogént, ösztrogénhez hasonló hormont tartalmaz. A fitoösztrogének hatással lehetnek a hormonokkal kapcsolatos rákokra, különösen az emlőrákra és a prosztatarákra. Míg a szójatej és más szója termékek rákra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata vegyes eredményekkel járt, egyes eredmények arra utaltak, hogy a szójatej és más termékek fogyasztása serkenti a mellrákos sejtek növekedését, a University of Maryland Medical Center szerint , A kutatás nem meggyőző, és több tanulmányra van szükség. A phytoestrogének csökkenthetik a mellrák kezelésére szolgáló tamoxifen hatékonyságát, és az UMMC azt javasolja, hogy ne szedjen szójatej- vagy szójatejterméket, ha szedik ezt a gyógyszert.

Fahéjas mandula almabor táplálkozási információi

A Woodchuck Cidery alma felhasználásával fermentált almabor hoz létre, amely alkoholos vagy “kemény” italokat eredményez. Az alma több tápanyagot tartalmaz, de az alkoholfogyasztás mérsékelten segítheti az egészség megóvását. A mérsékelt fogyasztás a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkenésével jár együtt, az American Heart Association szerint. A Woodchuck almára vonatkozó táplálkozási információ csak kis mértékben változik a rendelkezésre álló különböző típusok között, de mindegyik zsírmentes és 0 gramm fehérjét tartalmaz.

Az alkohol, beleértve a Woodchuck kemény almát is, kalóriát tartalmaz. Sok ember súlyt szerez, mivel nem számolja a folyékony kalóriát a diétájába. Egy pohár Woodchuck almabor időnként nem valószínű, hogy kiszorítja az étrendjét, de egy üveghez ragaszkodva megakadályozza a kalória túlterhelését. A sötét és száraz almabor 12 uncia adagja 177 kalóriát tartalmaz, míg 12 uncia pohár, ha a Woodchuck Sider Amber 198 kalóriát tartalmaz. Ugyanolyan mennyiségű körtehéj almabor 150 kalóriával rendelkezik.

A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Ha követi a 2000 kalóriás étrendet, naponta 225 és 325 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, az alkalmi üveg Woodchuck almabor hozzá tud járulni ehhez a napi ajánláshoz. A Granny Smith almabor 12 uncia pohara 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor ugyanez a mennyiség 22 gramm. A 12 grammos Hard Cider 21 gramm.

Mivel a Woodchuck alma almából készült, kapsz néhány antioxidáns előnyöket, amelyek egy almás kínálatot kínálnak. Az antioxidánsok megvédik a szervezetet a szabadgyökök által okozott károktól, amely a környezetben lévő toxinoknak való kitettségből ered, ami növelheti a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát. Az almabor ugyanolyan antioxidáns tartalmú, mint az egész almáké, Dr. Erik Skovenborg szerint. Az előny a gyártóktól függ, de a Woodchuck friss almát és csak természetes összetevőket használ, ami növeli termékei potenciális antioxidáns tartalmát.

Az almák természetes cukrokat tartalmaznak, és a Woodchuck cidere különböző keménycementjeinek előállításához felhasznált összetevők egy része növeli a késztermék cukortartalmát. A túl sok cukor bevétele növeli a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A nőknek legfeljebb 6 teáskanál, vagy 25 gramm hozzáadott cukrot kell naponta adniuk, és a férfiaknak 9 teáskanál vagy 37,5 grammra kell korlátozódniuk. A Woodchuck Draft Granny Smith 12 uncia adagja 11 gramm cukrot tartalmaz, a Körte sörtehéj 18 gramm, és a málnás almabor 22 gramm.

Kalória

Szénhidrát

antioxidánsok

Cukor

Honnan származnak a vodka kalóriái?

A vodka egy kemény folyadék, amely magas alkoholtartalmáról ismeretes. Általában vegyes italok, vagy 1-oz. Lövés, a vodka egyik fő tevékenységi köre sok üzlet, akik szakosodtak az alkohol.

Kalória

Egy oz. A vodka 65 kalóriát tartalmaz adagonként, a College Drinking Prevention szerint. A vodka kiszolgáló mérete 1 oz., Ugyanolyan méretű, mint egy szabványos üveg. A Vodka 40 százalékos alkoholt is tartalmaz, ami lényegesen magasabb alkoholtartalmú, mint a sör és a bor.

A kalória eredete

Alkohol keletkezik a cukor és a keményítők erjesztési folyamatában, mint például a MedLinePlus szerinti élesztő. Mivel a vodka magasabb alkoholtartalommal rendelkezik, mint a borok és a sör, kalóriatartalma magasabb. A keményítők és a cukrok olyan üres kalóriákat biztosítanak a szervezeteteknek, amelyeket energikusan használnak a tárolt zsírok előtt.

szempontok

Az Alkohol a ShapeFit.com szerint hét kalóriát tartalmaz, a 40 százalékos alkoholtartalmú likőröket, a söröket 4 százalékról 8 százalékra, a borokat pedig átlagosan 12 százalék és 14 százalék között tartja az alkoholtartalom. Az alkoholtartalomtól függetlenül a túlzott ivás veszélyes És károsíthatja a gyomrot, a vesét és a májat. Ilyenkor felelősségteljesen fogyasszon egészségét és biztonságát Önnek és másoknak.

Versas hegymászó edzések

A VersaClimber gép használja a karját és a lábát, hogy szimulálja a dombot. Mivel nem a földet simítja, mint a futásnál, alacsony hatású edzést is biztosít. Mindig ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzésprogramot indítana, és tanuljon meg egy új edzőgép megfelelő használatát mielőtt használná.

A VersaClimber magasabb pulzusszámot kap, és jelentősen nagyobb oxigénfogyasztást eredményez, ami magasabb VO2 max értéket jelent az edzés során, mint egy futópad vagy evezőgép, mondja C. J. Brahler és S.E. Üresek, a tanulmány szerzői az “Orvostudomány és tudomány a sport gyakorlása” című tanulmányában. A tanulmányban a kollegiális evezők mindhárom gépen végzett progresszív munkájának pulzusszámát és VO2 max eredményeit mértem. Az intenzitást kétperces lépésekben növeltük. A VO2 max fontos tényező az edzésminőség meghatározásakor. A futtatás általában az a tevékenység, amely a legmagasabb oxigénfogyasztási arányokat eredményezi, ezért általában ilyen természetű vizsgálatokhoz hasonlítható. Ezek a tanulmányok a VersaClimber állításaihoz vezetnek, hogy a legjobb teljes edzést nyújtják, felülmúlva a futást, az evezést, a sífutást, a kerékpározást, az elliptikusokat, a lépcsőfokozókat és az úszást.

Míg a Brahler és Blank tanulmánya úgy tűnik, mint a VersaClimber-et, mint egy jobb edzést, mint az evezést vagy a futást, a tanulmányi tervezésnek volt néhány hibája, mondják a Peak Performance szakemberei. A vizsgálati alanyok felsőtest-munkában jártasak voltak a tanulói tapasztalatuk miatt, de nem tapasztalták a futást. Ez azt jelenti, hogy a tapasztalt futókkal végzett vizsgálat valószínűleg különböző eredményeket hoz.

Attól függően, hogy edzés célokat, a VersaClimber nem valójában a legjobb edzés az Ön számára. Lehet, hogy nagyszerű, ha vitorlázó vagy, de ha futó vagy, tudd, hogy a lábizmái valóban kevés oxigént használnak VersaClimber edzés közben, mint egy futó edzés. Ez azt jelenti, hogy a Peak Performance szerint nem lesz olyan hatékony, mint a “lábak” oktatása az oxigénfelhasználás növeléséhez. Azonban ez egy jó kis hatású lehetőség, amely erősítheti a csípő- és a négysebességű izmok erejét, ami értékes, ha jó cross-training eszközt keres. Emellett használhatja a gép oldalsó síneket, és lépjen csak a lábaddal. Használható a hegyi futás és a stadion lépcső másolás helyett, jegyzi meg a Heart Rate Inc., a gép gyártója. Ezenkívül a VersaClimber Sport alkalmazások kézikönyve szerint sport-specifikus edzést kínál evezéshez, kerékpározáshoz és mászáshoz.

Ha nem olyan sportos edzés, mint a futás, és csak egy jó testmozgást szeretne, akkor a gép értékes eszköz, mivel a karizmok növelik az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot, ami viszont erősíti A fitness szinted. A gép olyan értéket jelent, amely erősíti a felsőtestét, beleértve a hátat, a bicepszet, a tricepszet és a vállát. Tudod koncentrálni bizonyos izmok, mint a bicepsz és a vállak, például, és meg tudja ragaszkodni a tenyér felé néző vagy távol az izmok dolgozott.

Használja a VersaClimber-et intenzív intenzitással a kardio kombinált intervallumon. A felmelegedés után gyors ütemben haladjon fel egy meghatározott időre vagy célra, például ötven láb emelésre, vagy öt percig keményen dolgozik. Ezután ugorjon ki a hegymászóról és a pedálról egy kényelmes sebességgel egy álló kerékpáron, így a pulzusszám visszafordulhat. Ismételje meg ezt a fúrót ötször egy kemény 35 perces edzéshez, javasolja az AskTheTrainer.com.

Edzés hatékonysága

szempontok

Edzés célok

Hozzáférés az alakzathoz

Cardio Combo edzés

Mi a noni számára jó?

A noni növény több mint 100 növényi alapú vegyszert vagy fitokemikáliát tartalmaz. Néhány közülük kifejezetten antioxidánsokként funkcionál, míg más anyagok gátolhatják a rákos sejtek növekedését. Azonban a mai napig végzett kutatás még nem támogatja a noni azon képességét, hogy bármilyen speciális egészségügyi problémát kezelhessen. A noni gyümölcs C-vitamint és káliumot is tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy a noni gyümölcslé hatékony. Nem biztos, hogy elegendő mennyiségű fitokemikáliát vagy tápanyagot tartalmaz, hogy jelentős előnyökkel járjon.

A noni növény, vagy a Morinda citrifolia, olyan keserű ízű gyümölcsöt termel, amelyet noni gyümölcs készítésére használnak. Míg 100 százalékos tisztaságú noni gyümölcslevet vásárolhatunk, gyakran más gyümölcslevekhez keverve. A gyümölcsökből és levelekből nyert kivonatokat kiegészítők előállítására használják. A Noni-t elhárították az orvosi állapotok hosszú listájának kezelésére, de a mai napig végzett vizsgálatok nem támogatják egyikük hatékonyságát a NYU Langone Medical Center szerint. A Noni májkárosodást okozhat, ezért ne vegye be, ha májbetegsége van. Önnek nem szabad Noni-t fogyasztania, ha vesebetegsége van, vagy vizes tablettákat vagy vérhígító gyógyszereket szed.

A pure noni juice körülbelül 53 milligramm C vitamint tartalmaz 3,4 uncia alatt, a “Noni: A fogyasztók és termesztők teljes útmutatója” szerint. Amíg ez az összeg a nők és a férfiak által ajánlott étrendi juttatások 71 százaléka, A noni juice behozatala termékenként változik. A 100% -os tisztaságú noni juice egyik márkája azt jelenti, hogy 2 evőkanál a C-vitamin napi 2% -át adják. Egy másik márka címkéje szerint 1 evőkanál a napi érték 28% -a. Ha más gyümölcslevekhez kevert noni gyümölcsöt vásárol, akkor ezeknek a gyümölcsleveknek a C-vitamin tartalma növeli vagy csökkenti az adagonkénti teljes mennyiséget.

A kálium szabályozza a szívverését, az izmok működését és a nátrium hatását a vérnyomás csökkentésével. A Noni jó káliumforrás: 390-555 milligrammot kapunk egy tiszta juice 6 uncia adagjában, a “Noni: A fogyasztók és termesztők teljes útmutatója” szerint. Ez az összeg 8-12% -a ajánlott Napi bevitel. Ha vesebetegsége van, és követi az alacsony kálium étrendet, ne használjon noni termékeket. A noni bevétele előtt forduljon orvosához, ha gyógyszereket szed a magas vérnyomás kezelésére, mert a kettő kombinálhatja a vér magas káliumszintjét.

A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a noni rákellenes hatású lehet, de kutatásra van szükség ahhoz, hogy bebizonyítsa az emberek hatékonyságát és biztonságát. A noni gyökérből kivont vegyületek gátolják a rákos sejtek növekedését a laborban, és az egerek tumorokkal túléltek hosszabb ideig noni anyagokkal kezelve, jelentette az American Cancer Society. A koncentrált noni kivonat, de nem tiszta noni juice, segített az immunrendszer serkentésében és a rákos sejtek egy kis százalékának megölésében, a 2012. októberi “Fitoterápiás kutatás” című kiadványának felülvizsgálata szerint. A Noni a méhnyakrák sejtjeinek halálát is kiváltotta A laboratóriumban, az “Ázsiai Csendes-óceáni Nyilvántartás a Rákmegelőzés” 2013. januári kiadása szerint.

Noni Áttekintés

A C-vitamin változó mennyisége

Jó forrás kálium

Lehetséges rák elleni küzdelem

Vitaminok, amelyek immunszuppresszívként hatnak

A természetes hajlam arra irányul, hogy kiegészítéseket tegyen az immunrendszer erősítésére. Azonban vannak olyan egészségügyi feltételek, amelyek megkövetelik az immunrendszer elfojtását. Ezek közé tartoznak a gyakori allergiák, például az asztma és a dermatitis, valamint autoimmun betegségek, ahol a szervezet megtámadja a saját szöveteit, például az ízületi gyulladást. A C-vitamin valószínűleg az egyik legelismertebb ebben a tekintetben, de más vitaminok egyre inkább figyelemre méltóak, bár még mindig sok zavart okoz a kérdés.

A, C és E vitaminok

Megfelelő A-vitamin szükséges a megfelelően fejlett és normálisan működő immunrendszerhez. Meglepő módon azonban immunszuppresszív szerepe nagy dózisokban változik az immunszuppresszáns hatásához képest. Egy 2011-es cikk a “Journal of Allergia és Klinikai Immunológia”, Ulugbek Nurmatov és munkatársai arról számolt be, hogy az A, C és E vitaminok segíthetnek megelőzni az asztmát. Az asztmák ellen csak akkor voltak hatékonyak, mert a kutatók nem találták ugyanannak a hatásnak más allergiákra utaló bizonyítékát.

D-vitamin

Az a felfedezés, hogy a D-vitamin képes szabályozni az immunrendszert, teljesen megváltoztatta korábbi állapotát csont-ásványi szabályozóként. Az A, C és E vitaminokkal ellentétben a D-vitamin befolyásolhatja immunitásának számos aspektusát. Úgy találták, hogy hatékonyan csökkenti a rheumatoid arthritis tüneteit, és bizonyítottan növeli annak esélyét, hogy teste átveszi a veseátültetést. Ezt jelentették az izraeli kutatók, Marco Harari és kollégái, és 2011 áprilisában jelent meg az “The Israel Medical Association Journal” -ben.

B-vitamin viták

Legyen óvatos a folsav és más B-vitaminok alkalmazása immunszuppresszívként bizonyos helyzetekben. Számos kutató tanulmányozta a B6 és B9 vitamin szerepét, amely folsavként is ismert, a veseátültetés után immunválasz elnyomásában. Például a dán kutatók nem találtak előnyöket a folsav, a B12 és a B6 vitaminok veseátültetett betegeknél történő alkalmazásában, egy 2008-as cikket jelentettek be Ugeskr Laeger dán folyóiratában.

Folsav felhasználások

Talán összetévesztheted egymással az egymásnak ellentmondó információkat sok vitamin immunszuppresszív potenciáljáról. Például, bár nincs bizonyíték a folsav immunszuppresszív potenciáljára veseátültetésben, ugyanaz a vitamin talált hatékonynak a rheumatoid arthritis kezelésében, ahogy azt Thommey Thomas és munkatársai 2011. májusában “Arthritis and Rheumatism” beszámolják. Ezért a különböző vizsgálati jelentések alapján valószínűleg nem találnak olyan vitamint, amely immunszuppresszív képességgel rendelkezik, de a D-vitamin a legközelebb áll.

Amely egészségesebb: sör vagy kemény alkohol?

Ami az alkoholt illeti, legyen szó akár sörről, akár folyadékról, az egészséges és nem egészségesek közötti vonal nagyon vékony. Ahhoz, hogy összegyűjtse az egyik italból származó előnyöket, mérsékelten kell inni őket. A sör vagy a kemény folyadék túlzott bevitele megrongálja az ítéletet és a reakcióidőt, és idővel károsíthatja a májat vagy a hasnyálmirigyét. Forduljon orvosához az alkohollal és az egészségével kapcsolatban.

Az American Americans 2010-es táplálkozási irányelvek szerint a nők és a napi italok naponta egy mérsékelt alkoholfogyasztást határoznak meg a férfiak számára. Egy 12 ounce sör vagy egy 1,5 grammos 80-as szeszes ital csak egy italnak felel meg. Még a mérsékelten, az alkohol nem mindig jó az egészségére, az iránymutatások szerint, növelve a mellrák, az esés okozta sérülések vagy az autóbalesetek kockázatát.

Ha kalóriát számít, a kemény folyadék jobb választást tehet. A 12 ounce-os rendszeres sör 150 kalóriát és könnyű sört tartalmaz, 105 kalóriát, míg a keményliszt 1,5 dkg 96 kalóriát tartalmaz. Azonban a kalóriaszámlálóknak óvatosnak kell lenniük a keverő választása mellett. Keverés: 1,5 uncia keményliszt és 8 uncia narancslé növeli az ital kalóriát összesen 216 kalóriára. A kalóriát alacsony szinten tartva használjon nem kalóriatartalmú keverőket, mint például seltzer, víz és jég, citrom vagy citromsavas aromával.

Ha szénhidrát számolsz, akkor a kemény folyadék jobb választást hozhat. A kemény folyadék szénhidrát- és fehérjetartalmú, míg a 12 grammos reggeli sör 13 gramm szénhidrátot és közel 2 gramm fehérjét tartalmaz, könnyű sört pedig 6 gramm szénhidrátot és közel 1 gramm fehérjét tartalmaz. Ha vitaminokat és ásványi anyagokat kíván felvenni, a sör az út. Bár a sör nem jelent jelentős mennyiségű vitamint vagy ásványi anyagot, kis mennyiségű B-vitamint, kalciumot, magnéziumot, foszfort és szelént tartalmaz. A kemény folyadék nem tartalmaz minden vitamint és ásványi anyagot.

Noha több kutatásra van szükség, egy “A Táplálkozástudományi Társaságnál” című, 2012-es cikk szerint “a sör vagy a kemény alkohol mérsékelt bevitele bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a szív egészségének és az inzulin érzékenységének javulását. A Harvard School of Public Health beszámol arról, hogy napi egy ital csökkentheti a szívroham kockázatát, még akkor is, ha olyan emberekkel hasonlítják össze, akik heti egy vagy két italt fogyasztanak.

Alkoholfogyasztás mérsékelten

Összehasonlítva a kalóriákat

Összehasonlítva a tápanyagokat

Az alkohol előnyei

Milyen gyakorlatok lehetnek kicsúsznak a combja belsejében?

A belső combok az adduktor longus doménje, hosszú, háromszög alakú izom, amely segíti a combok rugalmasságát és oldalirányú forgatását, valamint befelé mozgását. Bár a helyszínen csak a testhelyzet csökkentése vagy súlycsökkenés nem lehetséges, a belső combok a test többi részével együtt csökkenthetők szív-érrendszeri aktivitással. A belső combok is megerősíthetők és tónusosíthatók többféle gyakorlattal, amelyek segítenek a lábak formásabb megjelenítésében.

A kardio király

Rendszeres szív- és érrendszeri aktivitás létfontosságú a teljes testtömeg elvesztéséhez. A Cincinnati Net Wellness Egyetem hetente három-öt alkalommal 30-60 perc kardiovaszkuláris testmozgást ajánl, hogy segítsenek a fontok csökkentésében. Nézzétek meg a helyi edzőtermet, és regisztráljatok egy fokozatú aerobik osztályra, amely szív-és érrendszeri edzést ad, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a szőlő és az oldalsó lépcsők, amelyek erősítik az adduktorokat. A hosszú lépcső lerázása szintén megcsinálja a trükköt.

Strike a Pose

A jóga kiváló módja lehet az egész test megnyújtására és megerősítésére. Bizonyos pózok, amelyek megkövetelik, hogy a belső combjaid összenyomódjanak, mint például a Headstand, a Handstand és a Shoulderstand, segítenek érezni az addiktól való égetést. Ezek a pózok esetleg nem alkalmasak a magas vérnyomás vagy nyaki sérülések esetén. Kevésbé kihívásokkal teli egyensúly, például a Tree pose, azt is megkövetelheti, hogy az adduktumokat a csípő-elrablókkal együtt használhassa.

Készülj fel Lift-Offre

Belső combjait kényelmesen meg lehet célozni a padlón lévő szőnyeggel és lábemelők segítségével. A fekvő lábemelő megcsinálásához feküdjön a jobb oldalán, a fejedet a kezével és a könyökével támasztja alá. Mozgasd a bal lábadat a jobb combod elülső részén, ültessétek lábát a padlóra. Állítsa meg magát a bal tenyerével a padlón vagy a bal lábadon tartva. A jobb lábat egyenesen tartva mozgassa felfelé és lefelé folyékonyan a padló érintése nélkül. Emelje fel és csökkentse 10-szer, majd pihenjen. Csinálj még két készletet az oldalváltás előtt.

Az ellenállás nem futilis

Az ellenálló szalag egy rugalmas sáv, amely ellenállást nyújt az izmaidnak, ahogy gyakorolsz, arra kényszerítve őket, hogy keményen dolgozhassanak a mozgás befejezésében. Ahhoz, hogy megcélozza az adduktorokat, tegyen össze egy sávot térdén és üljön egy székre. A széknek olyan magasságban kell lennie, amely lehetővé teszi térdének 90 fokos szögben történő meghajlását. Válassza el a térdét, használja a lábszár erősségét, hogy elszakítsa őket. “Boston Magazine” azt ajánlja, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Cink, magnézium és b6

A B6-vitamin, a cink és a magnézium kölcsönhatásba lép egymással a szénhidrát-, a zsír- és a fehérje-anyagcserében és a megfelelő DNS szintézisben. A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet nem lehet a szervezetben tárolni. A cinket főként a vérplazmájában és a májban találják meg, míg a magnéziumot a csontjai tárolják. Dietetikus Ellen Coleman azt javasolja, hogy ezeket a tápanyagokat különféle növényi forrásokból szerezzük be, mert a növények tartalmaznak más vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek kölcsönhatásba lépnek e három tápanyaggal a funkciók és a növekedés fejlődéséhez.

Funkciók

A szervezetnek szüksége van B6-vitaminra több mint 100 enzimfunkcióra, amelyek részt vesznek az anyagcserében. A piridoxál-foszfát formájában a B6-vitamin a fehérvérsejtek szintézisében és a neurotranszmitterek kifejlesztésében szerepet játszik a hemoglobin képződésének fehérje szintézisében, a cink pedig szabályozza a fehérjeszintézist és a megfelelő fejlődést. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint egy antioxidánsnak nevezik a szuperoxid-diszmutázt vagy SOD-et, amely védi a sejteket a szabadgyökök okozta károktól. A cink is szerepet játszik az inzulin tárolásában és felszabadításában, az A-vitamin elvezetésében a májban és a vér pH-értékének egyensúlyban tartásával. A csontstruktúrák fenntartása mellett a magnézium káliummal működik idegimpulzusokban, metabolizálja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, valamint DNS-t és RNS szintézis. Azt is szabályozza a vér kalcium egyensúlyát, és segít D-vitamin elnyeli kalcium és foszfor a csontok.

források

George Mateljan biológus, a “World’s Healthiest Foods” szerzője azt javasolja, hogy a B6-vitamin, a cink és a magnézium leginkább növényi alapú ételekből állnak, mint például a dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészták, zöld leveles zöldségek, diófélék És a magvak. Kevés kalóriát tartalmaznak, tartalmaznak rostot és rengeteg más vitamint és ásványi anyagot, és kevesebb költséggel járnak, mint a hús és a tejtermékek. Azonban a legjobb cinkforrások olyan állati forrásokból származnak, mint a marhahús, a máj, a tenger gyümölcsei és a tojás.

Napi ajánlások

Dietikon Ellen Coleman azt javasolja, hogy naponta egyszer vegyen be 1,3 mg B6-vitamint és 1,7 mg-ot, ha 50 évesnél idősebb. Cink esetén vegye naponta 11 mg-ot, ha férfi vagy, naponta 8 mg, ha nő vagy. A magnéziumhoz naponta 320-400 mg-ot kell bevenni. Ha van bizonyos krónikus betegsége, terhes vagy pubertás, az ajánlások ettől eltérőek lehetnek.

toxicitás

Túl sok vitamin vagy ásvány okozhat betegségeket és más rendellenességeket. A B6-vitamin túladagolása – több mint 100 mg naponta – visszafordíthatatlan idegkárosodást okoz, míg a túl sok cink – napi 1-2 g – miatt a szervezet kevesebb réteget szív el a véráramba. Ez réz hiányt okoz, amely anémiát, kollagén felszakadást és csökkent immunrendszert okoz. Túl sok magnézium, bár ritka a legtöbb nyugati országban, nagyon kevés tünete van ritka magnézium túladagolás esetén. Az Ohio Állami Egyetem egykori táplálkozástudományi professzora, Gordon Wardlaw szerint azok a betegek, akik magnéziumtartalmú gyógyszerekből koncentrált magnéziumforrást használnak, szélsőséges émelygést, hányást, alacsony vérnyomást és szív-érrendszeri problémákat okozhatnak.

hiányosságok

A B6-vitamin hiánya hasonló tüneteket okoz a magnézium-toxikusságnak, mint az ujjban, a kézben és a lábában fellépő bizsergő érzések. A Wardlaw szerint, ha elegendő B6-vitamin van a táplálkozásodban, szív- és érrendszeri megbetegedéseket is okozhat, mert a szervezetnek szüksége van a vitaminra ahhoz, hogy a homocisztein nevű fehérjét egy methionin nevű felhasználható fehérjévé konvertálja. Túl sok homocisztein okozhat ateroszklerózist, még fiatal korban is: túl kevés cink okoz növekedéshiányt, elmaradott nemi szerveket és hormonokat, bőrbetegségeket, gyenge csontokat és izmokat. A magnéziumhiány izomgyengeséget és görcsöket, ingerlékenységet, mentális zavarokat, émelygést és szabálytalan szívverést és vérnyomást okoz.

K-vitamin és allergia vagy kiütés

A K-vitamin csak K-vitamin-hiányban szenvedőknek ajánlott, orvosi felügyelet mellett. A K-vitamin természetesen megtalálható bizonyos ételekben, például szójababokban, gabonafélékben, zöld leveles zöldségekben, káposzta, spenótban és karfiolban. A baktériumok az emésztőrendszerben is előállnak. Ha K-vitamin pótlása után bőrkiütést vagy egyéb gyakori allergiás tünetet észlel, hívja orvosát.

Ha allergiás a K-vitaminra, az immunrendszer az anyagba kerül, amikor elfogyasztják. A legtöbb kiegészítéshez hasonlóan, a K-vitamin fogyasztása, amely természetesen előfordul az ételben, nem okoz allergiás reakciót, de kiegészítésképpen a szervezet nem ismeri fel biztonságosnak és nem szabad felvenni a beoltott táplálékkal szembeni támadást. Az Ön immunrendszere különböző vegyi anyagokat termel a szervezetben. Ezek a vegyszerek irritációt és gyulladást okozhatnak a test különböző részein.

A K-vitaminnal szembeni allergiás reakcióból kialakuló kiütés lehet ekcéma, csalánkiütés vagy általános irritáció. A bőr felületén felszabaduló vegyi anyagok irritációt, duzzanatot, viszketést és vörösséget okozhatnak. A csalánkiütés különböző méretű, a test egyik részéről pár perc alatt mozoghat. Özvegyület alakulhat ki, ha hajlamos erre a bőrre, ami buborékok képződését okozhatja, amelyek átengedhetik és felhámozhatnak. Az allergiás reakciók leginkább kiütését hidrokortizon vagy egy előírt kortikoszteroid lotion kezelik.

A K-vitaminra kifejtett általános allergiás reakció tüneteket okoz a szervezet különböző helyszínein. Eltekintve attól, hogy a bőröd érintett, gyomor görcsök, hasi fájdalom, hasmenés, émelygés, hányás, puffadás és gáz az emésztőrendszerben. Orr-torlódás fordulhat elő, fülledt orrfolyatot, tüsszögést, postnaszális csepegést és sinus fejfájást okozhat. Az asztmás tünetek és tünetek lehetnek: légszomj, zihálás, köhögés és mellkasi szorítás.

Az allergiás reakció súlyos lehet, esetleg halálos kimenetelű. Ha csalánkiütéseket, arcdaganatzavarokat, szédülést és fokozott pulzusszámot alakít ki, hívja a 911-et a sürgősségi segélyért. Bár a súlyos allergiás reakciók ritkák, gyorsan fejlődnek, azonnali orvosi ellátást igényelnek.

K-vitamin Allergia

Kiütés

Allergia tünetei

Figyelem