Mi a bda komplex komplexuma?

A B-vitamin komplex 8 vitaminból áll: biotin, folsav, piridoxin, kobalamin, niacin, pantoténsav, tiamin és riboflavin. Ezeknek a vitaminoknak a hiányosságai súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Tehát az Orvostudományi Intézet Élelmiszer-és Táplálkozási Tanácsa az étrendileg ajánlott értékeket hozta létre ezekre a vitaminokra. A változatos és kiegyensúlyozott étrend megszerzése segít a napi juttatások elérésében.

A tiamin vagy a B-1-vitamin segít a szív, az izom és az idegrendszer működésében. Az RDA 1,1 mg a 19 éves és idősebb nők esetében, és 1 mg a 14-18 éves korosztály számára. A 14 éves és idősebb férfiak napi 1,2 mg-ot igényelnek. Az RDA 0,9 mg 9-13 éves korig, 0,6 4-8 éves korig és 0,5 mg 1 és 3 év közötti korban. A riboflavin vagy a B-2 segít a szervezetnek vörösvérsejtek kialakulásában. Az RDA 1,3 mg 14 éves és idősebb férfiak esetében. A 14-18 éves korosztálynak 1 mg-nak kell lennie, és a 19. életévüket betöltött nőknél napi 1,1 mg-ot kell alkalmazni.

A niacin segít az emésztő és az idegrendszer működésében. Az RDA 16 mg a férfiaknál és 14 mg a 14 éves és idősebb nők esetében. Az RDA 6 mg 1-3 éves, 8 mg 4-8 éves és 12 mg 9-13 éves korig. A növekedéshez és az anyagcseréhez a pantoténsav szükséges. Az RDA 5 mg 14 éves és annál idősebb, 3 mg 4-8 éves és 2 mg 1-3 éves kor között.

A piridoxin vagy a B-6 vitamin szükséges az egészséges immunrendszer és az idegrendszer számára. Az 19-50 éveseknél naponta 1,3 mg piridoxint kell alkalmazni. Az RDA 1,7 mg volt 51 évesnél idősebb férfiak esetében és 5,1 mg az azonos korú nők esetében. A kobalamin vagy a B-12 vitamin szabályozza a vörösvérsejtek és a DNS termelését. A 14. életévüket betöltötteknél 2,4 mcg-t kell alkalmazni, és a 9-13 éves gyermekek 1,8 mcg-t igényelnek naponta.

A szervezetnek biotinra van szüksége a növekedéshez és az anyagcseréhez. Az RDA 19 mikrogramm és 19 évesnél idősebb, 25 mikrogramm 14-18 éves korig, 20 mikrogramm 9-13 éves korig, 12 mikrogramm 4-8 éves korig és 8 mikrogól 1-3 éves korig. A folsav segít a szervezetben a fehérjék előállításában. És a vörösvérsejtek. A 14 éves és idősebb emberek napi 400 mcg-ot igényelnek. A terhesség alatt a folsav alapvető fontosságú a születési rendellenességek, például a spina bifida megelőzésében.

Tiamin és riboflavin

Niacin és pantoténsav

Piridoxin és kobalamin

Biotin és folsav